低热量的饮食:食谱指明的卡路里

如何做一个美味的低热量的食减肥的使用简单的产品? 食谱低热量膳食指示的卡路里会帮你保持健康和福送的征程上脱落的多余的重量。 简单的食谱不会花费太多时间和不需要外来成分。

菜从简单的材料

减肥食谱

尽量减少卡路里,他们烤炉,在烤架上或cook在一个缓慢的炊具,不使用油。 简单的低热量食物可以烤箔或羊皮纸–这样的汁的住宿内的成分并打开了可口的饭菜,适用于重量的损失。

  1. 蔬菜尝试使用新鲜的–所以你保存所有有用的维生素、矿物和纤维。
  2. 加沙拉,煮熟的鸡肉、鱼或虾–这将提高蛋白质含量的食品。
  3. 酱和蛋黄酱的橄榄油,卡路里含量不会赢得,但不饱和脂肪在植物油是更安全对健康的血管。

以下是食谱对于一些低卡路里的饭菜量损失表示数字的卡路里的热量。

虾肉色拉

低热量的食的获得与该组合的蔬菜与海鲜。 为4份,你需要:

  • 200克的冷冻虾;
  • 1黄瓜、辣椒;
  • 一半的灯泡;
  • 一个柠檬汁液;
  • 1汤匙橄榄油;
  • 盐,胡椒粉。

煮虾,放弃他们在沸腾的水为3分钟,倒水。 切蔬菜,添加水煮虾。 别混合油、柠檬汁、盐,胡椒粉。 填补这个沙拉酱. 卡路里含量每个服务小于100卡路里的热量。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是其中的最低卡路里食用于重量的损失。 4份白菜沙拉,你需要:

  • 一半叉菜;
  • 1鲜或腌黄瓜;
  • 2苹果;
  • 1洋葱和胡萝卜;
  • 1-2芹菜茎;
  • 2汤匙橄榄油;
  • 1汤匙苹果醋;
  • 盐,胡椒粉。

蔬菜印章和混合。 让酱油、醋、盐和胡椒混合在一起。 倒沙拉酱的获得。 每份沙拉133卡路里的热量。

煎蛋蔬菜

美味的低热量的菜肴你可以煮鸡蛋和蔬菜。 每份炒鸡蛋,采取:

  • 2蛋;
  • 2汤匙脱脂牛奶;
  • 1保加利亚辣椒和西红柿;
  • 1汤匙植物油;
  • 盐,胡椒粉,香菜。

切蔬菜、炒一点黄油。 混蛋奶,添加香料和倾倒的蔬菜与这种混合物。 盖泛和幻灯片的煎蛋至熟。 在这个菜包含350卡路里的热量。

西葫芦虾

为4份,你需要:

  • 2汤匙植物油;
  • 500克的冷冻虾;
  • 700克西葫芦;
  • 3大蒜;
  • 四分之一杯水或肉汤;
  • 1柠檬汁;
  • 2tsp碎奶酪;
  • 盐,胡椒粉,香菜。

虾用大蒜苗为2-3分钟的黄油. 倒柠檬汁和肉汤,添加香料,等待沸腾。 西葫芦,切成薄条,增加混合物和煨1-2分钟。 撒上奶酪和草药并去除热。 每个服务包含225卡路里的热量。

烤鲑鱼

在这个配方,使用羊皮纸烘烤。 为4份,你需要:

  • 剥3-4土豆;
  • 400克的鲑鱼;
  • 2柠檬;
  • 崩溃4蒜;
  • 盐,胡椒粉,香菜。

柠檬和土豆切成薄片。 预热到200度烤箱。 在4张羊皮纸放薯片,用盐和胡椒粉。 把蔬菜、鱼片在上面,柠檬片和大蒜。 包装纸上的信封,放在15分钟在烤箱。 每个服务包含232卡路里的热量。

鸡胸肉烤箔

食减肥

当使用箔烘烤肉会更多汁。 4份菜采取:

  • 400克的鸡胸脯肉没有皮肤;
  • 2中的西红柿或几个小;
  • 2大蒜;
  • 半瓶罐罐装玉米;
  • 4汤匙橄榄油;
  • 盐,胡椒粉,香菜。

4份把4张箔。 躺在每张纸的鸡胸肉,切碎的西红柿、切大蒜,一对夫妇汤匙的玉米的无液体。 倒石油,加上香料。 重新封装箔片封套。 预热的烧烤烤箱或220度,烘烤20分钟。 完菜包含290卡路里每服务,在服务撒用草药。

鸡胸肉饭

4份鸡采取:

  • 400克的鸡胸脯肉没有皮肤;
  • 2汤匙植物油;
  • 盐,胡椒粉,香菜。

为米饭菜你必须:

  • 1杯米;
  • 2.5杯汤(你可以解散的立体使用或使用肉汤煮鸡肉);
  • 1柠檬汁。

在一个很深的菜热油,撒鸡的香料和鱼苗每个侧面1-2分钟。 把鸡肉板上。 图预先进行冲洗。 在同一个炒锅加的稻米、肉汤和柠檬汁。 把鸡上,盖上盖子,煮20-25分钟在一个温和的火灾,直到所有的液体。 增加绿地。 一部分这个菜都有340卡路里的热量。

表中的卡路里含量的食物

的卡路里含量的食物制备的几个成分和热量价值的各个组成部分。

注意,热处理总量通常低于总重量的所有组成。 因此它可以更容易地计算卡路里的含量为每服务超过100克的食品,特别是当你不知道多少食物已经变成了经过烹饪,但可以估计的数量份。

为了方便计算并未考虑的卡路里含量的香料。 热量的蔬菜,如黄瓜,白菜、西红柿也不能认为–这是非常小的。 标准板的煮汤,或者主菜包含250到270克,一个部分的蔬菜沙拉–100-150克、肉–100克在原谷物–100克在完成形式。 一些低卡路里食用一个粗略的指示的热量在表格中给出。

的卡路里含量为1提供服务 蛋白质 脂肪 碳水化合物
汤汤 177 11 9 13
鸡肉面条 158 10,5 8 11
汤米或荞麦 107 6,5 3,2 13
炖菜牛肉 279 26 15 10
荞麦粥和牛肉 281 17 11 28.5
菜炖肉 117 2,2 6 13,5
蔬菜沙拉 133 3,5 自7,5 13
虾肉色拉 100 9 5 4,7
西葫芦虾 225 的22.7 10 10
鸡胸肉烤 290 25 高17.2 为8,5
鸡胸肉饭 340 32,4 11,7 26,2
烤鲑鱼 232 23,8 6,1 20,6
煎蛋蔬菜 350 16,1 达到265 12
23.09.2019