冰沙减肥

最近,在梦想减肥、看身材或只是坚持健康生活方式的人们中,被称为冰沙的特殊鸡尾酒变得非常流行。它们介于饮料和正餐之间。冰沙是通过在搅拌机中混合不同的产品来制备的,通常是蔬菜、浆果和水果。这种鸡尾酒的时尚来自西方,它们的使用几乎成为一种崇拜。在美国和欧洲,你可以很容易地找到提供冰沙的场所,而且它们通常不提供除冰沙以外的任何东西。

在我们的文章中,我们将了解冰沙对减肥的好处,如何使用它们并为有效减肥做好准备。

冰沙成分

冰沙很难被称为饮料——它更像是甜点、开胃菜、小吃,甚至是一顿正餐。鸡尾酒将用于什么样的食物很大程度上取决于它是由什么制成的。为此,可以采用完全不同的组件。除了蔬菜、浆果和水果,传统的冰沙、香料、香草、树叶、坚果、冰块、酸奶、牛奶、开菲尔、发芽小麦、冰淇淋和种子经常补充其成分。当然,菜肴的特性也会因鸡尾酒中某些成分的存在而改变。为了减肥,应从低热量食物和促进脂肪燃烧的食物中制备冰沙。首先,建议注意以下几点:

  • 蔬菜 - 黄瓜、西红柿、芹菜、卷心菜、胡萝卜、西兰花、甜椒、洋葱。
  • 绿色 - 罗勒、香菜、欧芹、莳萝、薄荷、菠菜、酢浆草。
  • 浆果——醋栗、蔓越莓、蓝莓、黑莓、草莓、草莓、西瓜、覆盆子、黑醋栗。
  • 水果——苹果、樱桃、樱桃李子、杏子、桃子、李子、樱桃、酸橙、梨、猕猴桃、菠萝、葡萄柚和其他柑橘类水果。
  • 乳制品 - 无脂或低脂开菲尔、白软干酪和牛奶、天然无糖酸奶。
  • 天然果汁,绿茶。
  • 种子和坚果——少量的亚麻籽、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、核桃、松子和巴西坚果。
  • 燕麦片,麸皮。
  • 热调味料和香料,姜黄,肉桂,生姜。

如何为减肥制作冰沙

像其他类似的鸡尾酒一样,减肥冰沙是在搅拌机中制备的。彻底清洗必要的组件,如有必要,将带有石头的皮肤和核心从其中去除。然后将它们放在搅拌机碗中并压碎至光滑。此外,如果需要,可以在冰沙中添加额外的成分,例如香料、亚麻籽、坚果等。自然,含有固体成分的鸡尾酒不应再饮用,而应食用。

水果和蔬菜冰沙减肥

要想调制出一款成功的冰沙,需要选择不同密度的成分,即一种产品应该更坚实,另一种产品应该更多汁,例如,你可以吃一个葡萄柚和一个苹果。通过混合酸甜食物可以获得更有趣的风味。如果您发现鸡尾酒太稠,请添加最合适的液体成分 - 果汁、绿茶、牛奶、奶油或冰块。

在为减肥准备鸡尾酒时,尽量选择你最喜欢的产品,然后从它们的使用中你会得到好处之外的乐趣。但只要明智地选择成分,拒绝巧克力、冰淇淋等高热量添加剂,以及糖和其他甜味剂。理想情况下,你应该得到足够有营养的冰沙,为身体提供必要的能量提升,但同时它应该有最低卡路里含量,最好是大约 200 卡路里。

如何用冰沙减肥

希望每天喝一杯冰沙,你会很好地减肥,这不值得。只有采用综合方法才能显着减轻体重。在任何情况下,鸡尾酒都不应作为一种额外的食物,它们应至少取代一种通常的膳食。除此之外,除了冰沙之外,你还应该记录你吃的东西。在减肥期间,应从饮食中排除酒精、甜食、脂肪、高热量食物。建议以增加身体活动来补充这些措施。

草莓冰沙减肥

在冰沙上禁食几天,在此期间您将只食用这些产品,可以产生良好的效果。这样的日子可以每周度过一次或两次。特别坚持连续几天只吃冰沙。原则上,这是允许的,甚至可能对健康有益,因为这样的菜单也有助于清除体内所有有害物质。

要记住的主要事情是,你只能吃不超过一周的冰沙。同时,最好每天或每隔几个小时吃小份(约一杯)约六次。这种营养方法可以减少胃的体积,改善新陈代谢并防止严重的饥饿感,这通常会导致崩溃。自然地,以这种方式进行的冰沙饮食会产生最快和最好的结果。

冰沙 - 减肥食谱

麦片冰沙

有两种方法可以制作燕麦鸡尾酒。根据第一种,在混合配料之前,建议用少量开水或热牛奶将燕麦片蒸熟。在第二种方法中,将燕麦片与其他成分一起放入搅拌机碗中并生打。很难说这些方法中哪个更好。尝试以这种方式和那种方式制作冰沙是值得的,然后决定你最喜欢什么。

一些最常见的燕麦奶昔食谱包括:

  • 将几汤匙蒸熟或干燕麦片、半根香蕉、一百克低脂天然酸奶放入搅拌机中,然后搅拌所有材料。如果混合物太稠,可以用牛奶或开菲尔稍微稀释。此外,如果需要,任何水果、浆果或它们的组合都可以添加到这种鸡尾酒中。
  • 用搅拌机研磨四个草莓、四分之一个香蕉、一勺燕麦和半杯开菲尔。准备好的冰沙可以撒上切碎的坚果。

绿色冰沙

这种鸡尾酒可以由蔬菜和水果制成,通常它们混合在一起。考虑一些有趣的绿色冰沙食谱:

  • 芦笋和芹菜减肥冰沙。芦笋是一种极好的碳水化合物和蛋白质的天然来源,饱和度很好,芹菜使细胞恢复活力并促进减肥,鳄梨和大白菜用维生素滋养身体,丰富味道。所有这一切使这款冰沙成为减肥的理想产品。准备它,将一百克大白菜、水和芹菜混合,加入半个鳄梨和四根芦笋,然后将所有材料切碎。
  • 菠菜香蕉冰沙。在搅拌机碗中,放入半根大香蕉、三分之一束生菜、三片大菠菜叶、一杯水和几片薄荷叶。将原料研磨至光滑,然后倒入合适的容器中。这款鸡尾酒与亚麻或奇亚籽、枸杞或螺旋藻粉相得益彰。因此,如果您有任何列出的产品,您可以将它们添加到您的冰沙中。
  • 柠檬冰沙。将大约三百克菠菜(可以用其他蔬菜代替)、半个柠檬、一个梨、一根香蕉和一百毫升水放入搅拌碗中,然后研磨至光滑。顺便说一句,水可以用牛奶代替,试试这个选项,你可能会更喜欢它。
  • 苹果冰沙。把苹果切成片,去掉果核。将楔子放入搅拌机中,加入一把菠菜(新鲜或冷冻都可以),然后混合。
  • 绿色混合。一个黄瓜去皮,一个青椒去籽。将它们切成片,放入搅拌机碗中,然后加入切碎的洋葱茎、一茶匙鲜榨柠檬汁、三分之一茶匙新鲜磨碎的生姜。当它们变成均匀的物质时研磨成分,加入少许矿泉水并摇匀鸡尾酒。
绿色冰沙减肥

蔬菜冰沙和混合冰沙

  • 一百五十克煮熟并稍微冷却的西兰花,用搅拌机搅拌。然后加入一些蔬菜、香草和一杯开菲尔,再次搅拌。
  • 将一百克煮熟的西兰花和等量的新鲜菠菜、去皮的橙子、切好的中号胡萝卜和四分之一个苹果混合。在搅拌机中研磨原料,然后加入一杯葡萄柚汁并搅拌。
  • 切半个鳄梨、一个苹果和一个黄瓜,还有一些新鲜的姜末。
  • 将五个樱桃番茄(可以用一个普通番茄代替)、一根黄瓜、半根芹菜、四分之一个小洋葱、几枝莳萝、一瓣大蒜、一小撮黑胡椒和冷冻开菲尔。

用发芽小麦减肥的冰沙食谱

  • 将任意两种水果和一勺发芽小麦放入搅拌机碗中。把配料打好,然后给他们倒一杯牛奶,放一勺白干酪,再打一遍。
  • 将一杯开菲尔放入搅拌机碗中,加入一把任意浆果,选择你最喜欢的,一勺发芽小麦,四勺酸奶和半勺蜂蜜。

水果冰沙

切成小块半个猕猴桃,一个中等大小的苹果,半个葡萄柚和四分之一个香蕉。加入 2 克干姜或一小块新鲜姜根、一杯冰镇绿茶和一勺蜂蜜。用搅拌机将所有成分研磨至光滑,然后将所得物质倒入合适的容器中。