每周的菜单的重量损失

对于许多妇女和男子仍然是一个相关的题目的营养和密切相关的重量损失。 取决于良好的健康、情绪和有吸引力的外观,这带来了信心。 该专题的适当的营养、饮食、食品选择菜单是专门为令人难以置信的书籍数量,揭示了秘密的重量损失。 但是从哪里开始? 最好的办法是选择菜单,为本周的重量损失。 以后你就可以用它作为基础的动力系统。

菜单的重量损失的一个星期

基本营养原则的重量损失

普遍的配方如何和怎样吃减肥,不存在。 确定最好的菜单快速的重量损失必须考虑到个别特征的生物体。 多年来在这一领域的研究,科学家们能够制定一个框架,反映了该原则的适当的营养,考虑到重要的因素:

  • 菜单对于重量的损失应该保持多样化均衡的内容的蛋白质、脂肪、碳水化合物。
  • 该模式的营养涉及消耗的那些要减掉的重量谷物。
  • 保持平衡的维生素在身体,你需要包括在日常菜水果和蔬菜。
  • 当减肥,你不能排除从菜单奶制品,但是随着年龄的增长就是更好地利用它们在数量有限。
  • 每周的菜单将鱼,这是一种健康的ω-3脂肪酸。
  • 完全消除脂肪饮食绝对不是,但对于重量损失是更好的来替代物的工厂。

违反适当的营养和防止重量损失的坏习惯,但身体活动是值得欢迎的。 没有访问的健身房来减肥将是困难的:一个菜单的饮食的食物和适当饮食只是一部分必要的方案的重量损失。 如果没有希望长期下降的体重,你应该考虑的两个重要因素。 快速的减肥计划的菜单中至少为一周,并且吃新鲜的食物,包括饮食瘦肉、鱼类、蔬菜、奶酪、水果。

如何使菜单吗?

菜单规划的一周—这是从哪里开始。 这将取决于如何有效地工作,以减轻体重,失去这些额外公斤。 另一个积极的一面的菜单规划的重量损耗节省时间和资金,因为肉类、蔬菜、水果、鱼类、奶制品、饮料中某些数额已提前购买。

之前去杂货店前编制或审查的菜单。 在选择食品,依靠每日量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,和兼容的产品。 即使对于重量的损失,建议的零食之间的早餐、午餐、晚餐鲜水果或坚果,还必须考虑当编制一个单。

菜单样本为期一周的对于男子和妇女

如果你决定要减肥,开始执行任务使用的菜单样本,用于每周为有效的重量损失。 多余的重量将会消失。 坚持正确的饮食,使菜单,以便在日常生活不感到不适。 理想的是这个制度应该遵守所有时间,包括在饮食上的各种食品。 大概每周的菜单的节食是这样的:

第1天(星期一)

  • 每日的卡路里含量:1 200名千卡。
  • 早餐麦片(100g)、绿茶。 粥可以添加葡萄干。
  • 小吃:1个杯子的低脂酸奶麦片条(2个。)
  • 午餐:100克煮米饭、鸡肉、番茄、一杯矿泉水没有煤气。
  • 小吃:猕猴桃果或是低脂酸奶。
  • 晚餐:蟹肉、沙拉、蔬菜、矿泉水。

第2日(星期二)

  • 每日的卡路里含量:1 200名千卡。
  • 早餐:2个面包,1个煮鸡蛋,茶还是咖啡没有糖。 可以交换喝茶重量损失。
  • 点心:坚果、梨。
  • 午餐:牛排、黄瓜或其他蔬菜。
  • 小吃:谷物面包,胡萝卜的汁液。
  • 晚餐:鱼炖(低脂肪的品种)、沙拉、矿泉水没有煤气。

第3天(星期三)

  • 每日热量:1185卡路里的热量。
  • 早餐:荞麦粥(100g)、绿色茶叶和咖啡。
  • 小吃低脂干酪、矿泉水。
  • 午餐:沙拉章鱼、软干酪(60g)、茶。
  • 下午的点心:自然酸奶(125g)、蔬菜色拉调味的柠檬。
  • 晚餐:炒鸡蛋、番茄、矿泉水。
肉食谱

第4日(星期四)

  • 每日热量:1185卡路里的热量。
  • 早餐麦片(100),柚子,绿茶和咖啡。
  • 小吃:1个煮鸡蛋,蔬菜汁。
  • 午餐:烩蘑菇、矿泉水。
  • 小吃苹果、奶酪(125g)、茶。
  • 晚餐:蔬菜沙拉奶酪、矿泉水。

第5天(星期五)

  • 每日热量:达1150卡路里的热量。
  • 早餐:奶酪(30g)、麦片吧,干杏(60g)、绿茶。
  • 小吃:奶酪(125g)、矿泉水。
  • 午餐:水煮牛肉(150g)与绿豌豆、蔬菜汁。
  • 小吃:炒西红柿洋葱和蘑菇矿泉水。
  • 晚餐:虾(200g)、绿色和矿泉水。

6日(星期六)

  • 每日热量:1120卡路里的热量。
  • 早餐:荞麦粥(100g)与植物油(1湖),茶。
  • 小吃:新鲜的西红柿瓦西里,奶酪(100g)。
  • 午餐:鱼(100g)在烤架上,马铃薯(煮)、蔬菜沙拉柠檬汁
  • 小吃低脂酸奶(125g)、矿泉水。
  • 晚餐:蔬菜炖,茶。

第7天(星期日)

  • 每日热量:1140千卡。
  • 早餐:低脂干酪(150g),干燥水果(100g)、咖啡或茶不加糖。
  • 小吃:酸奶(1杯)、麦片条(2个。)
  • 午餐:豆炖菜和柠檬绿茶。
  • 小吃:煮鸡蛋(1)、苹果、番茄矿泉水。
  • 晚餐:水煮牛肉(150g)、白菜沙拉(100g)、矿泉水。

食谱的减肥餐对于重量的损失

重量损失是很重要的消费新鲜蔬菜、水果、肉类、奶制品,还应该计划的菜单和饮食。 原则的适当的营养涉及避免有害的食品,重组制度,吃一小部分。 随着食谱的减肥餐要减肥,带来重要的最佳设置,加快工作速度,并奖励将是一个苗条的身材和快乐。

减肥餐对于重量的损失是基于两项原则:低热量和简单的烹饪过程。 保持最大量营养物质的肉类、鱼类、蔬菜、水果的过程中创建一个菜单是另外一个重点区分开来的减肥食谱。 他们以这种方式将有助于那些想要减肥.

牛肉大米和蔬菜

根据800克的牛里脊采取:

  • 圆米(2杯),
  • 一半棵葱,
  • 新鲜黄瓜(2小段)
  • 莳萝、香菜,
  • 百里香(2枝),
  • 酱油
  • 海湾叶,
  • 黑色圆点。

准备:

  1. 稻米在晚上填写大量的水,留过夜在冰箱里。
  2. 在一盆冷水把肉,煮过高的热量脱脂,2分钟后,删除漏液进入水槽。
  3. 再放一块牛肉在冷水中,预切成四块,煮肉。
  4. 小树枝的草药用绳子捆着的茎韭菜和陷入沸水,增加10分钟之前的肉熟黑胡椒,海湾叶。
  5. 烹饪餐饮食需要,不超过60分钟。
  6. 在与牛肉是煮熟的装饰。 对于这种稻米,这代表着一个晚上,排出的水、臀部用,将水倒入一个锅里(4杯)和放火,并把沸腾。
  7. 15分钟后,删除从热量,加切碎黄瓜,韭菜、豆酱。
  8. 作为一个更衣膳食菜的柠檬汁。

饮食沙拉(茄子、苹果、绿豌豆)

准备食沙拉,300克茄子,你需要:

  • 苹果(1个人电脑。)
  • 绿豌豆(100g),
  • 一个煮鸡蛋的;
  • 弓。

准备:

  1. 从茄子,除剥和轻炒用少量的油锅里。
  2. 添加切洋葱,搅动和立即从热量。
  3. 当蔬菜冷,混合它们切碎的苹果片,绿豌豆和鸡蛋。
  4. 补充食沙拉酱味。 为此目的,适宜的植物油(1汤匙)或柠檬汁带盐。

煎蛋,奶酪和菠菜

煎蛋卷

很好的配方菜单的重量损失将空煎蛋卷,它是从准备:

  • 低脂干酪(50g),
  • 鸡蛋(2个。)
  • 橄榄油(1汤匙),
  • 菠菜(70g)。

准备:

  1. 蛋黄奶一点水,混合炒菜,然后添加一个白人。
  2. 把鸡蛋的煎锅带奶酪的中心,煎煎饼。 在服务之前,折叠在一半。
  3. 超过饮食煎蛋使用磨碎奶酪。
18.12.2018