使用重量的损失

体重超重的增加中长期发展风险的疾病,可以缩短你的生活-如糖尿病和心血管疾病。 防止这些严重疾病,常常是主要的动机的重量损失。

使用重量的损失

减少风险的发展中国家的疾病

减少风险的严重威胁生命的疾病将是一个重要因素,在改善健康。 许多人,看到的改进,你知道最好的奖励损失重感觉的健康。 你开始注意到增加的能源和改进物理形式。

只是30分钟一天

甚至30分钟一天-三个短短10分钟的体育锻炼可以有足够增加的基础代谢的速率(基础代谢率),这会影响的速度燃烧卡路里的热量,并最终,你是否失去重,体重增加,或者是否是同样的重量。 基础代谢的速率大约为60至75%是什么你烧务。

 

感觉锻炼的好处应该逐渐增加的强度和频率的培训。 这是最重要的因素为整体的重量损失。 因此,你要每天训练,或者至少每周五次。

重要的体重指数(BMI)

适当的体质量包括脂肪和肌肉,它能够确定,知道了身高、体重、腰围和臀围和厚度的皮肤上的皱褶。

如果你有多余的重量通常是两种办法计算的额外磅:体重指数(BMI)和腰围。 体重指数有助于确定有多少你体重在增长。 腰围提供了一个想法是如何脂肪是分布于体内。

体重指数是最常用的方法,以识别存在的超重或大大超重(肥胖). 它措施之间的比例身高和体重。 体重指数超过30指示肥胖症。 肥胖并更多损害健康,比重超标。 体重指数超过25至30超重。 超重,因此并不一定会导致健康问题,但它可以做的如果该人已有某些疾病,如糖尿病的第二类。

虽然这种方法确定的体重指数是有用的和方便的计算,它忽略了身体类型和肌肉的人。

预测肥胖的风险

测量的圆周的身体更准确的预测发展的肥胖症。 分配的脂肪是一个重要的预测风险因素的肥胖症。 确定的身体组成中考虑到周的武器、腰部、大腿、臀部。

 

腰围相对较大腿周给出了一个想法是如何脂肪是分布于体内。 如果你有大量的肚皮脂肪,疾病的风险较高。 比腰围/臀部、腰部/臀部、腰部或颈部提供准确信息的风险高血压、新陈代谢综合症、2型糖尿病、血脂障碍,堵塞在的冠状动脉和过早死亡。

使用重量的损失

  • 增加肌肉质量并且减少脂肪量
  • 增加的效率的利用脂肪和碳水化合物在食物
  • 高新陈代谢和能源的支出,即使在休息
  • 改进心血管系统
  • 降低血压
  • 减少心血管风险问题和疾病的新陈代谢。
  • 较低水平的低密度脂蛋白(坏胆固醇),甘油三酸酯和聚积的内脏脂肪。
怎么减肥的

如果你经常移动,减肥容易得多的人导致久坐的生活方式。 导致有效减损失,完成的锻炼计划应包括量和有氧运动,以增加肌肉和带来的身体语气,因为肌肉重要的燃烧卡路里的热量和丢失的重量。

25.12.2018