24有效的体位重量的损耗在家里

现在有一个巨大数量的人,他们的话和想法是只有像他们有很多多余的重量和如何开始减肥,如果没有什么工作。 我已经尝试了一切可能的饮食,读到5次的所有文章关于体,并审查了所有的视频有关的训练。 你知道什么? 没有它的工作! 但我很高兴这事发生的,因为在绝望中,我变成瑜伽和体位。 并且是的,我失去了很多多余的重量。

瑜伽减肥

许多人怀疑,是否瑜伽可以帮助减肥...

但是,由于正确地说瑜伽

我可以减肥的瑜伽吗? 当然! 让我们来谈谈在这个条约那些式,这将有助于你的紧身体和减轻体重。

瑜伽的重量损失,对于初学者

如果你没有经验,你不知道从哪里开始的和如何做到这一点,我们有一些基本的体位于初学者的照片、姓名和技术的描述。

瑜伽练习为减肥面(约2分钟)

1. Simhasana

—所造成的狮子

本操作原理

这个体位是知音面部肌肉。 这是基本的和简单的姿势,并使每个人都可以做到这一点无论年龄大小。 当你拿的姿势的狮子,你需要把你的舌头,你的面部肌肉,随着胸部和脊延伸。 如果你需要删除第二个下巴,然后这是一个完美的姿势给你的。

预防措施

不存在任何潜在的风险。 如果你有任何不适在这个姿势,它能够搬迁的椅子上来完成它。

2. 贾朗达尔'收束

本操作原理

这是最流行的一种体位于初学者。 你需要把你的下巴到你的胸口,你的锁骨,保持他的呼吸。 这个姿势瑜伽也适用于acuendo下巴。

预防措施

如果你有呼吸问题,这样做瑜伽的监督下的核证的瑜伽教练。 不要尝试这个,如果你有高血压心脏问题。

复杂的瑜伽练习的重量损失(大约5-6分钟)

3. Mucha Shvanasana下

瑜伽的重量损失simhasana

还向下犬

本操作原理

这种所谓的"重量"的姿势。 你需要将重上的身体在他的手中。 这是一个伟大的方式,收紧肌肉的武器和肱二头肌。

预防措施

不这样做瑜如果你遭受的腕管综合症。

4. 恰图兰卡-Dandasana

还有位置的工作人员在四个支柱,造成低木板

本操作原理

该职位要求你能离开地面,支持身体的手和绷紧的肌肉。 它不仅色的武器,而且还加强和调你的二头肌三头肌和中。 这种体位可以执行,甚至在家里为有效的重量损失。

预防措施

不要尝试这个姿势如果你是初学者,或者如果你有一个肩膀受伤或臀部。 更好的工作与经认证的瑜伽教练,他们可以帮助您与变化。

5. 捏Mayurasana半

—海豚的姿势

本操作原理

你的手会的基础的平衡的整个上身,而你正试图"维持下去"的,即要保持平衡。 这个姿势有助于加强和调肱二头肌三头肌和武器。

预防措施

这是一个简单的姿势就可以做的一切。 但是,你要小心如果你有受伤的脖子和肩膀上。

6. Urdhva Mucha Shvanasana

—狗构成的脸了

本操作原理

瑜伽在家里—这是一个有趣和有用的消遣。 和这个姿势就是一个最强大的和有效的调你的武器,二头肌三头肌和中。 它涉及到伸肌肉武器和均衡的体重,并且可以执行,甚至在家里。

预防措施

这是更好地避免这个姿势如果你有严重的创伤到颈部上或者肩膀上。

体位重量损失的肩膀上回来的(关于4-6分钟)

7. Bharadvajasana

也扭Bharadwaja'

本操作原理

瑜意味着一种深刻的旋转,使难度水平是相当平均。 每个人都可以很容易地掌握它与实践。 这个位置改善了自然的灵活性的身体上部,也有助于调该区域的刀片。

预防措施

不要尝试这样做,如果你有头痛、失眠或月经。

8. 半鱼后

本操作原理

这个职位需要同时运动的肩部、颈部和脊柱。 密集的转动(一个方面在一个时间),有助于在调双方,上身和腹肌肉。

预防措施

不要尝试这样做,如果你有头痛、失眠或月经。

瑜伽的减肥腹部和隔膜(约5-7分钟)

9. Naukasana

还的位置船

本操作原理

花一个平行的与船,当你执行这个体位. 它的工作方式相同,该地区的隔膜变为基础的平衡的身体。 如果你不能失去这个顽固的脂肪,那是什么会给你可见的结果。 这是一大进步道路上的一个平坦的肚子。

瑜伽的重量损失urdhva穆

预防措施

不执行这个姿势如果你失眠,疝气或脊髓损伤。

10. 造成Matsyasana

—鱼的姿势

本操作原理

它在所有的伸展你的下半身,即大腿、肠、胃部肌肉。 所有的体式,包括扭曲和拉伸,有助于在燃烧过量的脂肪储存在大多数知名和"问题"领域,例如腹部和大腿。

预防措施

这是更好地避免这个姿势如果你有高血压,疝气或偏头痛、月经。

11. Anantasana

也构成的毗湿奴

本操作原理

这个姿势调和加强腹肌肉。 焦点转移到双方的体,而你tractum的。 这个体位也提高了血液循环和消化。

预防措施

如果你感到不舒服,请咨询医生在你执行这个体位.

12. Bhujangasana

—眼镜蛇姿势

本操作原理

基本的姿势在Surya问候在这个优雅的姿势的作品上身体的一部分。 它给人的腹肌肉一个伟大的伸展和作为一种催化剂为燃烧不需要的脂肪。

预防措施

不要试图来执行这个姿势如果你怀孕或者你有疝气。

大腿(约为6-8分钟)

13. 受困konasana

也构成的蝴蝶

本操作原理

这个体位工作在内部和外的大腿。 一个有趣的变化的这个姿态是移动你的脚,模仿动的一个蝴蝶翅膀的原因是,为什么还叫蝴蝶的姿势。 这个姿势是很好的放松脚。

预防措施

建议不要跑,如果你有一个的膝盖受伤或月经。

14. Malasana

也构成的花环

本操作原理

最合适的位置对于那些整天坐的。 它延伸的臀部、腹股沟和大腿。 还提高了灵活性和调内/外侧的大腿。

预防措施

这不是建议运用膝盖疼痛或臀部。

15. Anjaneyan

也构成低刺向前

本操作原理

怎么减肥的瑜伽吗? 简单! 和这个姿势将帮助你。 她伸展双腿,削弱和臀部,从而帮助肌肉从大腿脚踝。 也释放压力,使你更加灵活。

预防措施

建议不要跑,如果你有高血压、疼痛/受伤的膝盖。 有几个选项的人的痛苦在脖子和肩膀上。

16. 半bhekasana

还一半的青蛙的姿势

本操作原理

一半的青蛙的姿势是最困难的一个,但它会给你很大的成绩。 它延伸,并加强了大腿,四头肌和腿部肌肉的。 你会觉得新鲜,因为它也刺激血液循环。

预防措施

这是更好地避免这个姿势如果你有一个疼痛的脖子,肩上或者背部。 此外,它将可以采取的一个教训与一个瑜伽教练之前,你做你自己。

体位重量的损耗在家里的小腿,胫骨和腿筋

17. Padangusthasana

还姿态倾斜带捕获的脚趾

本操作原理

姿势,它完全伸腿筋和色的肌肉下的腿。 它加强了你的臀部、腿部和背部同时刺激肾脏和肝脏。

预防措施

这是一个最基本的构成,并且可以通过任何人。 然而,初学者,将需要一些实际的经验教训之前,他们将能够伸出完整的幅度。

18. Parsvottanasana

也构成的金字塔

本操作原理

它也被称为构成强烈的侧伸展,因为它涉及到深深的拉伸两侧的身上。 这个体位加强了四头肌的小腿部肌肉并削弱。 她还非常有效地加强和调腿部肌肉。

预防措施

这个姿势不是建议为怀孕妇女和人的问题筋下的膝盖。

19. Virabhadrasana2

也有战士的姿势2

本操作原理

这一姿态,这将帮助你发展的耐力,一直延伸腿部肌肉的。 这是第二层次的战士姿态,这是伴随着许多好处,除了就调动和加强您的脚。

预防措施

避免这个姿势如果你有慢性膝盖疼痛、关节炎、高血压、腹泻。

20. Upavishta konasana

瑜伽的重量损失的matasano

此外,倾斜的坐的位置她的双腿

本操作原理

这个姿势提醒麻绳和不同之处仅在转弯曲。 深伸版本的肌肉紧张的躯干和臀部调理-大腿。

预防措施

这是一个高级的姿势,但它没有任何潜在的风险。 但是,如果你有一个疼痛的后背下,将一个软枕头或毛毯下的躯干。

瑜伽在家里的减肥臀部(约5-6分钟)

21. Garudasana

—老鹰的姿势

本操作原理

鹰姿势—这个姿势,这是考虑到你的臀部、腿和胳膊,推动体之外的主体。 平衡的时间可以帮助你找到平衡,并在这个过程中,加强了你的心肌肉和肌肉的臀部。 你能失去重做瑜伽吗? 当然! 和这个姿态是你的主要助手。

预防措施

避免这个姿势如果你的膝盖疼痛、肩上或者脚踝关节。 此外,请咨询医生,如果你正怀孕。

22. Ananda balasana

也构成是开心宝贝

本操作原理

做瑜伽,你自然会减肥,但这种姿态是最好的之一为此目的,因为它延伸的整个一侧的身上。 重点放在骨因为它是垂到地板上。 大腿内侧、腹股沟和腿筋也放大了在该过程。

预防措施

避免这个姿势如果是孕妇或有你的时期。

23. Rajakapotasana

—鸽子

本操作原理

强大的伸展双腿、脊椎和胸部加强了大腿肌肉。 在这种体位的整个身体是在前面,和髋关节是仅有身体的一部分,仍然落后。

预防措施

这个体位是彻底的,并且似乎不可能的,所以它是最好的,来执行它的监督下经过认证的教师,尤其是如果你有一个不是那么好的伸展。

瑜伽减肥臀部

24. Elit受困konasana

还是姿态的角度偏差前

本操作原理

此瑜伽伸展的大腿以及一点考虑在内的一部分的大腿。 平衡的时刻拯救美脚的同时,instans的指尖刺激肌肉的髋关节。 这是一个非常轻松的姿势—它可以减轻所有肌肉紧张的大腿。

预防措施

请不要从这个姿势如果你有背部下方疼痛或损伤膝关节或腹股沟。

你有没有想过,通过这样做瑜伽可以减肥? 瑜伽不是宗教;它是一种生活方式,你要走。 对于生活。 它提高了自己的心理和身体的免疫系统。 但永远记住,瑜伽的不只是体操,但是该运动,需要咨询的专家。

那么,祝你好运你们的旅程是通过全世界的瑜伽!

21.01.2019